ile cwiczen na plecy

[...] dni przerwy pomiedzy tymi grupami mięśniowymi. Skoro już sie tak chwalisz, że jesteś większy ode mnie to powiedz mi kolego z jakim ciężarem zrobisz dipsy na poręczach? Albo ile wyciskasz. Moim celem w ostatnich kilku tygodniach była sprawność i redukcja, a wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Więc ciężko, żebym miał 50cm w bicepsie. widze [...]

[...] nie zakladaj sobie klapek na oczy. Jesli ktos ci poda jakas konkretna magiczna liczbe serii na barki to powinno sie go zlinczowac. Mozna podawac przedzialy, mozna powiedziec ile serii samemu sie robi, ale ty i tak musisz dojsc do tego sam. Na poczatek zacznij traktowac naramienne jako 3 oddzielne miesnie: glowy przednia, boczna i tylna. Boczna [...]

[...] krzywde-a postepów będzie miał zero...Nawet jeśli na jego"duzi"znajomi jakoś mają te postępy. Więc skończ prawić mądrości z cyklu"jak taki mądry jesteś, to ile bierzesz na klate?", bo to nie jest wyznacznikiem wiedzy w tym sporcie, nie zawsze. Nieraz widzi się nawet jak osoby bardzo znane w tej dziedzinie potrafią tłuc [...]

Skoro dużo się naczytałeś, a nie możesz dobrać choć jednego ćwiczenia na partię, to musiałeś sporo przeoczyć. Masz dostęp do siłowni full osprzęt, czy tylko wolne ciężary? Ile razy chcesz ćwiczyć w tygodniu? Spójrz na ćwiczenia w atlasie, masz tam pełno ćwiczeń na każdą partię. Ja ze swojej strony polecałbym na początek, po tym co piszesz mogę [...]

[...] (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 4x12,10,10,8 2. Unoszenie ramion bokiem 4x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion (młotkowe) 4x10 a przy tricepsie to ile ćwiczeń i ile serii?

a ile seri proponujecie na wieksze partie (klatka, plecy) i mniejsze (bic, tric itd.)? I ile cwiczen warto robic na jedna partie?

To co byś polecał ? a) Nie. Trening podałem ogólny na co dzień do przerabiania dla mnie, czyli dla początkującego. b)Co polecasz na plecy ? c) na nogi nie potrzebuję ponieważ do niedawna grałem w piłkę ( i tak mi już ciężko dobrać jeansy w udach) i w przyszłości zamierzam dalej grać (na razie kontuzja - rezonans 13 sierpnia) A zatem ten trening, [...]

[...] 6 serii x do zm. Wspięcia na palce na jednej nodze 4 serie x do zm. (na jedną nogę)  Plecy i Ręce, Pompki Takie różne ćwiczenia na ręce ( o ile dam rady) Teraz będę robić to co dam rady + to z drążkiem że głowa na nim i powoli będę się opuszczać 5 serii po x powt. do zm. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

[...] zza głowy ( stojąc) 4s 12pow Pompki tyłem 4s 12pow Modlitewnik ze sztangą4s 12pow Podciąganie podchwyt 4s 8pow Pyt. 1. Jeśli na klatę na 4 serię biorę 42kg to ile dąć na nogi? 2. –czy układ 12-12-12-12 jest dobry Twoim zdaniem czy robić to inaczej? -Stosować go tylko na klatę i nogi ? Czy na biceps tez? -Pompki tyłem robić z [...]

napisz ile już cwiczysz... a jesli chodzi o pompki na klatke.. to zrob to jako rozgrzewke przed reszta cwiczen.. tylko nie za duzo :) ogolnie plan wg mnie moze byc... jeszcze jddna mala uwaga..martwy ciag na plecy ? to chyba jest na nogi... chyba ze ja czegos nie wiem :P

[...] Ale można taki efekt osiągnąć lepszymi ćwiczeniami- lepiej już zrobić przenoszenie na zasadzie ściągania linki wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej(-) głową do linki o ile nie masz problemów z ćiśnieniem. Lepiej będzie też już przenosić sztangę lub jeśli kwestia rozciągnięcia najszer. podciągać się neutralnie. Jest takzę jak widać więcej [...]

[...] -Przemienne unoszenie hantli 3x14-12-10 -Uginanie z hantlom na modlitewniku 3x12-9-7 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-9-7 -Pompki na poręczach 3x ile dam rade -Wyprosty z drążkiem wyciągu nachwytem lub podchwytem 3x12-9-7 Sobota: Nogi/Brzuch Nogi: -Wyprosty nóg na maszynie 5x20-14-12-9-7 -Wypychanie na suwnicy [...]

niedziela nie jest zla pon: ile ty chcesz robic tych cwiczen na biceps?? wystarcza 3 pierwsze cwiczenia sroda: w barkach nie potrzebne unoszenie przed siebie czwartek: "to co w ponniedzialek" - w tym momencie spadlem z krzesla!!:D nie dosc ze tyle cwiczen na lapy to jeszcze 2 razy w tygodniu??!! A GDZIE NOGI I PLECY?? pod tym [...]

[...] mialem przerwy 2 lata i od niedawna wziolem sie za ostry trening. 4 razy w tygodniu na silowni , 2 razy bieganie od tygodnia ( dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic. Tylko mam maly problem bo moja klatka jest stosunkowo mala do tego ile wysikam. Zastanawialem sie czy mozna zrobic tak ze . [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Push Press 10=10=10 - Face pull 10<8<8=6 Brzuch: Do którego dnia dorzucic? -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem dobra to viren jeszcze moze przejrzysz ten plan bede Ci bardzo wdzieczny ;) i jeszcze poprawka co do powtorzen i serii i ile cwiczen dorzucic lub odrzucic? pzdr

"po 3 tygdoniach czy moze po 2 wskoczyło mi na 28 i byłem zadowolny bo jak tak dalej bedzie szło to bedzie fajnie" Zmartwie cię - ale nie będzie. Na każdy kolejny centymetr będziesz potrzebował dwa razy dłuższego czasu. usekenator - zauważ, że dajesz rady człowiekowi z 3 miesiecznym stażem i obwodem 28 w bicepsie. "1 miesiąc [...]

jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] -przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max *Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 x max -uda: *Przysiady ze sztanga na barkach 4 x ?xx? *Przysiady wykroczne 4 x ?xx? *Syzyfki 4 x ?xx? Mam nadzieję że teraz mój trening nadaje sie do realizacji, tylko jeszcze jedno pytanie: ile serii i powtorzen podczas cwiczen na uda? Dzieki ;)

[...] bardoz dobrze łancuch funkcjonalny, daje duze efekty, w polaczeniu z asystami, itp. Tak Jodełko:) tylko, że jest paradoksalnie trudniejsze niż nachwytem czy neutralem. Bo o ile podciągasz się łatwiej to pozycja i sposób pracy całego łańcucha ułatwia pomoc bicepsem. Czyli jest to świetne ćwiczenie jeśli potrafi się w nim pracować plecami a nie [...]

100 tabsów metanabolu i anapolon w ampułkach. Młody, na kij Ci kreatyna skoro jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety? Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne. [...]